お風呂を、より安全に効果的に入るには、正しい手順があります。正しい入浴手順で安心安全な入浴を楽しんでください。

 

手順

1. 水分を摂る

お風呂に入ると汗をかき湿度や時間によって違いますが、約800mlの水分が失われるとのデータがあります。100〜200ml程度、水かお茶の水分を摂りましょう。身体への吸収が良いイオン飲料（ポカリスエットなど）がオススメです。

 

2. かけ湯（シャワーなど）

手桶で5〜10杯ほど、手や足の先から身体の中心部、頭にお湯をかけましょう。シャワーでもかまいません。身体にお湯をかけることで、体温より熱いお湯に入るための準備ができて、血圧の上昇を防ぎます。

 

3. 半身浴

湯船に足先からゆっくりと浸かりましょう。身体がお湯に慣れていないので、みぞおち辺りまで浸かります。

 

4. 全身浴

ゆっくりと肩まで浸かりましょう。サブンと入らずに少しずつ身体を慣らして入るようしてください。汗が額に、にじんできたら、一度湯船から出ましょう。汗をかくのは、体温が上昇しすぎて身体が熱くなりすぎたサインです。

 

5. 洗い場で身体や髪を洗う

湯船を出たあとは、洗い場で身体や髪を洗いましょう。１度、お風呂で温まったあとの方が毛穴が開き、皮膚の汚れが落ちやすくなります。またお湯には清浄作用がありますので、お湯に浸かるだけで、汚れはかなり落ちています。石鹸を使うときは、あまりゴシゴシこすらずに、泡だてた泡で軽く肌を撫でてあげるだけで十分キレイになります。

 

6. 全身浴

湯船に浸かって、額が汗ばんできたら、お風呂から出ましょう。

 

7. お風呂から出て水分を摂る

湯冷めしないように十分に水滴をふき取り、400〜500mlの水分を摂りましょう。

 

8. 休息

水分を摂ったら、30分以上休息しましょう。

 

 

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